چگونه احساس سیری کنیم تا لاغر شویم


پایگاه خبری لقمه: بسیاری از افراد وقتی برای کاهش وزن رژیم می گیرند مدام گرسنه می شوند اما به کمک یک راه حل ساده می توان احساس سیری پیدا کرد و به سرعت لاغر شد.

به گزارش پایگاه خبری لقمه ، وقتی قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، به دلیل دریافت کالری کمتر، مدام گرسنه می شوید اما اگر بتوانید میزان فیبر غذای خود را افزایش دهید، آنگاه کمتر احساس گرسنگی سراغ تان خواهد آمد.

 
برای ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها بهترین راه استفاده از غذاهای با فیبر بالا محسوب می شود البته باید توجه کنید که برخی غذاها در عین حال فیبر زیاد و چربی و کالری بیشتری هم دارند. اگر می خواهید احساس گرسنگی به سراغتان نیاید و به سرعت وزن کم کنید، از لیست غذاهای زیر استفاده کنید. مزیت غذاهای این لیست این است که فیبر آنها زیاد و چربی و کالری شان کم است. این غذاها سبک هستند و می توانید به عنوان میان وعده آنها را مصرف کنید تا در طول مدت رژیم به سرعت لاغر شوید.
 
 تربچه  ترد و طعم دار است و کالری بسیارکمی دارد. این سبزی بدون چربی را به راحتی می توان در یخچال نگه داری کنید و به عنوان میان وعدهآن را میل کرد. در میان سبزیجات، بیشترین فیبر از آن تربچه ها نیست، اما درعوض با مصرف ۹ عدد تربچه، حدود ۲۰ کالری و ۲ تا ۳ گرم فیبر دریافت می کنید، اگر دوست ندارید تربچه را خالی بخورید، آن را به سالاد خود اضافه کنید تا تندی کمی هم به سالاد خود داده باشید.
 
نخود از غذاهایی است که فیبر بالایی دارد. نصف فنجان نخود پخته شده ۱۴۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد، اگر طعم آجیل مانند نخود را دوست دارید، می توانید آن را به تنهایی یا در کنار وعده های غذایی اصلی خود مصرف کنید. می توانید از نخود برای تهیه ی حمص استفاده کنید، این پیش غذای خاورمیانه ای، میان وعده ای فوق العاده مفید است البته برای اینکه کالری آن کم باشد،باید  آن را بدون ارده تهیه کنید همچنین می توانید نخود را به سالاد یا سوپ هم اضافه کنید.
 
یک عدد گلابی می تواند احساس گرسنگی شما را  از بین ببرد و مقدار زیادی فیبر را وارد بدن تان کند، یک گلابی رسیده ی کوچک تنها ۸۵ کالری دارد، اما ۵ گرم فیبر برای شما فراهم می کند. نگهداری گلابی کمی دشوار است سعی کنید گلابی ها را خیلی خوب انتخاب و از آنها به خوبی نگهداری کنید و دیگرمجبور نمی شوید پس از مدت کوتاهی آنها را دور بریزید و پول خود را هدر دهید.
 
نخودفرنگی سرشار از فیبر بوده و نگهداری و انجماد آن هم فوق العاده راحت است. نصف فنجان نخودفرنگی ۶۲ کالری، ۴٫۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین دارد، می توانید نخودفرنگی را به سالادهای خود اضافه کنید و هرجا مایلید، نخودفرنگی را به غذاهای خود اضافه کنید، اگر می خواهید نخودفرنگی عضو اصلی غذای شما باشد، حتما از دستورالعمل های غذاهای کم کالری استفاده کنید.
 
استفاده از گل کلم، بهترین گزینه و ارزانترین راه برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی است، یک فنجان از این سبزی ۲٫۵ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و تنها ۲۵ کالری دارد ازآنجایی که گل کلم سبزی محبوب و فراوانی است، با جست وجویی ساده در اینترنت، دستورالعمل های بسیار زیادی برای تهیه ی غذاهای حاوی گل کلم خواهید یافت. این سبزی ترد را می توانید خام بخورید یا می توانید مانند پوره ی سیب زمینی، پوره ی گل کلم تهیه کنید برخی از مردم از آن در تهیه ی پیتزا استفاده می کنند.
 
 

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

 بازگشت به صفحه نخست

 

 


نقل از :باشگاه خبرنگاران

کد: 12068 تاریخ نشر: ۱۳۹۶ يکشنبه ۱۶ مهر بازدید: 2566 ساعت: 11:43 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 دانه ای که برای لاغری معجزه می کند ۱۴۰۴ جمعه ۳ خرداد
2 آیا مصرف جلبک و بلوبری برای لاغری مجاز است؟ ۱۴۰۳ پنج شنبه ۴ مرداد
3 چه وزن و شاخص توده بدنی نشانگر سلامتی است! ۱۴۰۳ چهارشنبه ۶ تير
4 در روزهای گرم سال غذا چه بخوریم؟ ۱۴۰۳ سه شنبه ۵ تير
5 لاغری با تزریق بوتاکس!؟ ۱۴۰۲ دوشنبه ۲۹ آبان
6 رژیم لاغری فستینگ برای چه گروهی مناسب است؟ ۱۴۰۲ دوشنبه ۱۵ آبان
7 آشنایی با جدول غذایی رژیم لاغری کانادایی ۱۴۰۲ پنج شنبه ۳۰ شهريور
8 کاهش وزن با نفس عمیق! ۱۴۰۲ يکشنبه ۲۶ شهريور
9 چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند؟ ۱۴۰۲ سه شنبه ۲۱ شهريور
10 امکان تقلب در بازار گسترده داروهای لاغری ۱۴۰۲ يکشنبه ۲۸ خرداد
11 شیرین کننده های مصنوعی تاثیری در کاهش وزن ندارند ۱۴۰۲ سه شنبه ۲ خرداد


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:
پست الکترونیکی:
نظر شما:
کد امنیتی:



نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
 

  سبزیجاتی برای فصل سرما فصل سرما نزدیک است و شما باید به فکر تأمین ویتامین...

  غذاهای آماده و کنسروی برای بیماران فشار خونی «سم» است یک متخصص تغذیه گفت: تمام مواد غذایی فرآوری شده مان...

  ۱۲ علت بروز هموروئید هموروئید بیماری شایعی است و بیش از ۵۰ درصد مردم در...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

استفاده از جنین در محصولات پپسی و نستله! گاف یک سناتور آمریکایی در ایالت اوکلاهاما فاش کرد که شرکت‌های پپسی، کرافت و نستله از جنین‌های سقط شده به عنوان طعم‌دهنده نوشیدنی‌های خود استفاده می‌کنند و روزانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند.
آبیاری نوین؛ راهکاری برای نجات کشاورزی در بحران کم‌آبی/سرمایه‌گذاری‌ دولتی افزایش یابد پایگاه خبری لقمه: مجری طرح توسعه سامانه‌های نوین آبیاری با بیان اینکه طی ۳۵ سال گذشته بیش از ۳.۱ میلیون هکتار از اراضی آبی کشور به سامانه‌های نوین آبیاری تجهیز شده‌اند اظهار کرد: این فناوری‌ها ضمن کاهش مصرف آب، موجب افزایش بهره‌وری و تولید در بخش کشاورزی شده‌اند.
10 توصیه برای بالا بردن قدرت باروری‌ چند وقتی است که دلتان می‌خواهد بچه‌دار شوید اما هنوز قسمت نشده است؟ باید بدانید که برای پدر یا مادر شدن باید تغییراتی در تغذیه و سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.
یک روز گشت با تعزیراتی ها پایگاه خبری لقمه: خودرو گشت مشترک تعزیرات از خیابان مطهری راه می افتد و ماموران تعزیرات تلفنی با ماموران دیگر از جمله نماینده اصناف قرار می گذارند تا جایی در ستارخان همدیگر را ببینند.