سایت لقمه > مجله لقمه > ویژه نامه لاغری و چاقی > رژیم غذایتان را با این سه ماده غذایی کامل کنید

رژیم غذایتان را با این سه ماده غذایی کامل کنید

پایگاه خبری لقمه: بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که به صورت کلی به نوع رژیم غذایی‌شان دقت دارند، گنجاندن سه ویتامین و ماده مغذی ضروری برای بدن را در رژیم غذایی خود فراموش می‌کنند.

به گزارش پایگاه خبری لقمه ، به سه ماده مغذی اشاره کرده که مصرف آن‌ها در حفظ سلامت مغز تا سیستم ایمنی مفید است، اما نادیده گرفته می‌شوند.

ویتامین B: از هشت نوع ویتامین B، ویتامین B12 و اسیدفولیک شناخته شده‌تر هستند. ویتامین B12 به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. بدن برای ساخت غلاف میلین که عصب‌ها را می‌پوشاند به آن نیاز دارد. همچنین این ویتامین به عصب‌های مغز کمک می‌کند تا با یکدیگر ارتباط داشته باشند. علاوه بر این، کمبود ویتامین B12 با مشکلاتی همچون از دست دادن قدرت حافظه و افسردگی مرتبط است.

اسید فولیک‌ نیز که مصرف آن بیشتر برای زنان باردار توصیه می‌شود، برای تمام افراد ضروری است. مصرف اسید فولیک به دلیل کمک به کاهش سطح آمینواسیدها که به سکته مغزی و بیماری‌های قلبی – عروقی کمک می‌کند، توصیه می‌شود.

ویتامین D: محققان در مورد میزان دقیق ویتامین D مورد نیاز بدن توافق ندارند؛ هر چند شواهد حاکی از ضروری بودن آن برای سلامت بدن است. یکی از خواص این ویتامین کمک به جذب کلسیم است که باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. همچنین این ویتامین برای تنظیم عملکرد ایمنی بدن کلیدی است.

منیزیم: این ویتامین به شل و آرام شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند که مصرف آن میان ورزشکاران متداول است. همچنین این ویتامین حاوی تاثیر آرامش بخش است که به تسکین احساس اضطراب خفیف کمک می‌کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد منیزیم درد میگرن را رفع می‌کند.

شما هم می توانید در انتهای همین مطلب نظرتان را با دیگران در میان بگذارید.

بازگشت به صفحه نخست

نقل از :مجله تایم

کد:	12060	تاریخ نشر:	۱۳۹۶ يکشنبه ۱۶ مهر	بازدید:	2032	ساعت:	10:04 صبح
نسخه چاپی ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیف	تیتر	تاریخ
1	چربی‌سوزی در خواب؛ داروی جدید لاغری بدون رژیم و ورزش رسید	۱۴۰۴ پنج شنبه ۳ مرداد
2	تاب‌آوری تولید در جنگ ۱۲ روزه/بسته ویژه حمایت از صنعت پس از جنگ آماده ابلاغ	۱۴۰۴ يکشنبه ۹ تير
3	تغذیه سالم در هر شرایطی برای قلب مفید است	۱۴۰۴ يکشنبه ۲ تير
4	رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به سندرم روده تحریک‌پذیر	۱۴۰۴ شنبه ۱ تير
5	رعایت نکات تغذیه‌ای در شرایط کنونی کشور برای حفظ سلامت عمومی	۱۴۰۴ شنبه ۱ تير
6	رژیم‌های غذایی کم‌کالری چگونه بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارند؟	۱۴۰۴ پنج شنبه ۳۰ خرداد
7	چگونه اسید معده را در ماه رمضان کنترل کنیم؟	۱۴۰۴ چهارشنبه ۷ فروردين
8	بهترین تغذیه در روزهای بسیار سرد	۱۴۰۳ دوشنبه ۶ اسفند
9	«نستله»؛ حمایت از رژیم کودک کُش تا جعل علامت استاندارد ایران	۱۴۰۳ چهارشنبه ۱ اسفند
10	خواص شگفت انگیز خرفه برای کودکان و بزرگسالان+عوارض	۱۴۰۳ چهارشنبه ۱ اسفند
11	بایدها و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری	۱۴۰۳ سه شنبه ۱۸ دي