میان وعده‌های سالم برای کارمندان


یک کاسه کوچک عدسی همراه گلپر و کمی ‌(یک قاشق چای خوری) روغن زیتون. حواس تان باشد چیز دیگری مثل پیاز داغ و سیب زمینی، زیرآبی نروید!

به گزارش لقمه، میان وعده‌ها با توجه به نوع انتخاب ما می‌تواند خوب یا بد باشد. ما می‌توانیم گرسنه بمانیم و تا وعده غذایی اصلی بعدی چیزی نخوریم یا می‌توانیم میان وعده‌های پرانرژی را انتخاب کرده و خیلی سریع وزن مان را افزایش دهیم و شاید هم با انتخاب یک میان وعده مناسب و سالم از گرسنه ماندن فرار کرده و بدون نگرانی از افزایش وزن، از خوردن لذت ببریم!


بهتر است به دقت به میان وعده خود اهمیت داده و با محاسبه واحدهای گروه‌های غذایی، میان وعده‌ای شامل کمی‌پروتئین با چربی کم و فیبر فراوان را انتخاب کنیم. نکته تستی آن، میوه و سبزی فراوان، غلات کامل و شکر کمتر است!

 

۱۰ نمونه خوشمزه

1 - دو تکه نان (درست شده از غلات کام)، مقدار کمی‌کره بادام زمینی (نصف قاشق غذاخوری) و مقدار کمی‌پنیر، قدیما بهش می‌گفتند لقمه!

2 - یک عدد سیب سفت رنده شده، کمی‌گلاب و زعفران و یک نوک قاشق شکر، این هم فالوده سیب، نوش جان. البته جویدن سیب به تنهایی، هم باعث آرامش اعصاب می‌شود و هم دندان‌ها را تمیز می‌کند، فقط یادتان باشد گازهای کوچک بزنید و آهسته بجوید.

3 - نصف لیوان شیر (خصوصا کم چرب)، کمی‌(‌نصف قاشق چای خوری) پودر چهار مغز و یک اسکوپ بستنی! فقط روزی این میان وعده رو انتخاب کنید که هوا گرم‌تر و فعالیت شما بیشتر است.

4 - مخلوطی از سبزیجات: کاهو، هویج رنده شده، ذرت (یک قاشق مرباخوری)، روغن زیتون یا پنج شش عدد زیتون (سعی کنید شور نباشد)، آبلیمو یا هر ترشی‌ای که دوست دارید (مراقب مقدارش باشید، چون اگر زیاده روی کنید، حتما دچار ضعف می‌شوید و دوباره شروع می‌کنید به خوردن!)

5 - یک عدد میوه تپل! به طور معمول و عادی خود میوه به آب میوه ارجح‌تر است! فیبر فراوان آن را فراموش نکنید؛ هم سیرتان نگه می‌دارد و حرکات روده‌ها را تنظیم می‌کند.

6 - یک لیوان پف فیل، آن هم با طعم دلخواه، فقط حواس تان به طعم پنیری باشد که کالری بالایی دارد.

7 - یک کاسه کوچک عدسی همراه گلپر و کمی‌(‌یک قاشق چای خوری ) روغن زیتون. حواس تان باشد چیز دیگری مثل پیاز داغ و سیب زمینی، زیرآبی نروید!

8 - سه قاشق ذرت، دو سه عدد قارچ، کمی‌روغن‌زیتون، نمک و ادویه. البته جای روغن زیتون می‌توان یک قاشق غذاخوری ماست آن هم از نوع متوسط چربی وکمی‌سبزی معطر ریخت! جای ما خالی!

9 - شیر نصف لیوان، دو عدد خرما، کمی‌پودر چهار مغز.

10 - یک برش کوچک از یک کیک خانگی.

 

چند نکته خیلی مهم

در انتخاب میان وعده‌ها حتما وسوسه می‌شویم، چه در مقدار و چه در نوع آن. هرگز نباید قانع شویم وقت نداریم و سراغ میان وعده‌های آماده که سرشار از کالری مازاد برای بدن و چربی‌های نامطمئن هستند، برویم. گهگاه ایرادی ندارد، ولی عادت کردن پر از اشکال است. زیبایی اهمیت ما به خودمان این است که در زمانی که وقت داریم، برای زمانی که وقت نداریم برنامه‌ریزی کنیم و میان وعده مناسب را در ظرفی کوچک، مناسب به محلی که می‌رویم آماده کنیم، مثلا در هنگام کار یا خرید نمی‌توانیم مخلوط شیر و بستنی ببریم، ولی یک لقمه یا ظرف کوچکی که مخلوطی از سبزیجات در آن است، هم خستگی امان را به در می‌کند و هم کلاس‌مان بالاتر می‌رود!!!

هرگز تسلیم جمله «بابا حوصله داری ها» نشویم، چون به احتمال زیاد بسیاری با شنیدن تصمیم جدید شما برای حفظ سلامتی تان، این جمله را بلند یا آهسته خواهند گفت، در عوض با ممارست شما این جمله را بسیار می‌شنوید «خوش به حالت!» خجالت نکشیم که از کیف میان وعده خود ساخته مان را در آوریم، همان طور که اگر یک میان‌وعده آماده باشد، هرگز خجالت نمی‌کشیم! کافی است مدتی اجرا کنیم، به زودی یک فرهنگ می‌شود و یادمان باشد اگر جایی را سراغ داریم که میان وعده‌های تازه وسالم در اختیار مشتری قرار می‌دهد، حتما از بهداشت آن خاطر جمع باشیم!


نقل از :آرمان

کد: 3076 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ يکشنبه ۸ بهمن بازدید: 4640 ساعت: 1:04 صبح
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 معافیت مالیاتی کنسرو پشت سد خلف وعده وزارت اقتصاد و سازمان امورمالیاتی ۱۴۰۲ يکشنبه ۱۷ دي
2 شما چند وعده غذا می خورید آقای اقتصاددان؟! ۱۴۰۲ چهارشنبه ۷ تير
3 روزه‌داران مصرف شیرینی را کاهش دهند/ زولبیا بامیه ممنوع!؟ ۱۴۰۲ شنبه ۱۲ فروردين
4 حذف وعده های غذایی سبب کاهش طول عمر می شود ۱۴۰۱ چهارشنبه ۹ آذر
5 دستاوردهای سفرهای استانی رئیسی به خوزستان چه بود؟ ۱۴۰۱ شنبه ۵ شهريور
6 رشد تجارت ایران با همسایگان در دولت سیزدهم؛ وعده‌ای که محقق شد ۱۴۰۱ پنج شنبه ۳ شهريور
7 رعایت تعادل در تغذیه بعد از ماه رمضان ۱۴۰۱ سه شنبه ۱۳ ارديبهشت
8 وعده وزارت کشاورزی به تولید کنندگان برای تامین نهاده های دامی ۱۴۰۱ يکشنبه ۱۱ ارديبهشت
9 جلوگیری از سوزش معده در ماه رمضان ۱۴۰۱ سه شنبه ۲۳ فروردين
10 این پنج ماده غذایی عمر شما را طولانی می کند ۱۴۰۰ دوشنبه ۱۶ فروردين
11 وعده وزیر کار به تولید کنندگان و کارگران/سه گانه تولید کننده دولت و کارگر در سال 1400 ۱۴۰۰ دوشنبه ۲ فروردين


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:
پست الکترونیکی:
نظر شما:
کد امنیتی:



نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
 

  آبلیمو، مسمومیت را درمان نمی کند! در هنگام مسافرت بهتر است از لبنیات، سبزیجات و میوه...

  غذاهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر با کمک گرفتن از متخصصین تغذیه و مطالعات اخیر، 10 ت...

  درمان آنفولانزا با انار پایگاه خبری لقمه: کارشناس آزمایشگاه کنترل غذا دانش...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

مواد غذایی اعتیاد آور احتمالا با خواندن این مطلب ناراحت خواهید شد اما این هشدارها را جدی بگیرید. شما باید سالم غذا بخورید و بدانید كه برخی مواد غذایی هستند كه نه‌تنها سالم نیستند بلكه شما را معتاد می‌كنند.
نوشیدن نوشابه گازدار و ۱۰ بلایی که سرمان می‌آید پایگاه خبری لقمه: تقریبا می‌توان گفت که اغلب افراد نوشابه مصرف می‌کنند؛ اما اگر مضرات و عوارض جبران‌ناپذیر نوشابه را بدانند شاید از نوشیدن نوشابه پشیمان شوند.
پایین‌ترین هزینه ماهانه یک خانواده 5 نفره چقدر است؟ در سالهای اخیر که معجزات هزاره سوم پولهای نفت کشور را با شعبده بازی و شامورتی بازی غیب کرده و تحریم را بر سر ملت ریخته اند، مهمانی ناخوانده به نام گرسنگی به خانه های اقشاری از مردم راه یافته است. اکنون هربار که به مغازهای پا میگذاری، گرسنه ای سر میرسد و از تو تقاضا میکند برایش تکه ای پنیر یا قالبی کره یا بسته ای نان بخری. هرچقدر هم در گوش ما بخوانند که این گدایان ثروتمندند و حقه بازند و زیر پوشش باندهای مافیایی فعالیت میکنند، به خرج ما نمیرود چون ما با چشم میبینیم که از سال 84 تا 92 ما که ما باشیم و شغل داریم و سر هر ماه حقوقی به حساب مان ریخته میشود، در خرج زندگی لنگ میزنیم...
راههای لاغر شدن بدون رژیم شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید.